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楼主
  


一直都会有“小仙女”和“美少女”问


我这脚适合穿什么鞋?




拇外翻还能穿高跟鞋吗?




放弃高跟鞋?拜拜!





zěn me bàn



如果一有拇外翻就扔掉高跟鞋

那还要足踝医生干什么?

今天我们就来做一个大盘点

好好整理一下思路

到底该怎么穿鞋?

(附赠超详细选鞋指南和对抗拇外翻小保健)





1

高跟鞋难舍弃



Cinderella1分钟前

一听医生让我别穿高跟鞋就烦,这么简单的道理我也知道啊,做得到的话还会拇外翻吗?


是的,高跟鞋一定程度上是会导致拇外翻

可是这么说又不够准确

真正原因是

那怎么样可以又穿高跟鞋又避免拇外翻呢?

赶紧记下这些TIPS



快速通道 先睹为快


教你几招小窍门,高跟鞋穿一年都不累!!





七大选鞋指南








三大对抗法则




【橡皮筋练习】

你需要准备一根橡皮筋,把它套在两个脚趾间。


【踮脚练习】

这个动作需要在柔软的地面上练习,慢慢地缓缓地做。


【拇外翻绑带】

可以买一个拇外翻绑带,按照动画的循序来固定,晚上睡觉的时候绑着。





2

夏天跟人字拖更配


Summer1分钟前

压抑了一整个冬天的脚趾们,还在等什么,战斗吧



拇外翻有什么坏处?

只要鞋带一根就可以让

大脚趾和第二脚趾紧紧的相依抱住

长此以往脚趾间容易磨出水泡

爪形趾、拇外翻...

还会有跖底筋膜炎的风险



但即便人字拖有再多坏处

依然无法阻挡夏日的炎热和人字拖的时尚便利

不如说说怎么穿人字拖更安全!



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拿什么拯救你,我的爱,人字拖?

每天3分钟 脚趾小保健,健康轻松搞定|方也足踝瑜伽04

人人可以跳的脚趾芭蕾 |方也足踝瑜伽05



三大人字拖准则






1.在哪穿?

家里、海边、泳池



2.穿多久?

适可而止,让你的脚好好休息

长时间、长距离走路不要选择人字拖

运动时更不要选择人字拖


3.怎么选?

鞋底硬实且防滑

足弓支撑有包裹

年久磨损要更换







三个小保健动作





手指尖碰到脚趾根部上一点的位置

将握紧的脚趾缓慢轻柔的向脚背方向推

保持五秒钟

再将紧握的脚趾拉回来

往脚底方向弯

注意还是要轻柔、缓慢



人坐在椅子上或是沙发上

脚尖点地

脚背慢慢地向地面靠近

再慢慢抬起

注意脚尖始终点地

动作要轻柔



人坐在椅子上或是沙发上

一只脚的脚尖点地

脚背慢慢地向地面靠近

另一只脚则是脚趾完全踩地

而脚跟提起

脚掌微微向前用力

(作踮脚状态)





重点提示

具体动作细节请务必翻阅原贴仔细阅读




3

穿着舒适最稳妥


1分钟前

我是一只沉迷工作的加班狗




说了高跟鞋、人字拖

看起来都不适合日常工作穿

如果上班就是站到脚软走到腿断

怎么办?

必须给大家介绍日常系列



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国际护士节快乐,白衣天使们辛苦喇|方也医生教你如何选一双舒服的鞋?




五招判断鞋健康





01

鞋子的包裹性很重要

鞋子把脚完全包裹在里面,

并且脚不会在鞋子里滑动,

这时不管我们是站立还是行走,

脚都被鞋子牢牢地保护着

处于稳定的状态。

有绑带的鞋子包裹性更好,

鞋带的孔数为5排及以上的话稳定性更理想。

02

鞋子的鞋带很重要

一双好的鞋带也可以有效的增加鞋子的包裹性,

建议可以选择“扁形”的鞋带。

有研究表明,

扁形的鞋带是以整个鞋带面收紧,

因为横截面相比圆形鞋带更宽,

所以稳定性更好。

03

鞋子的后跟很重要

一双鞋脚后跟的材质不能够很柔软,

这样一来脚后跟的固定性就会差,

在行走的过程中,

脚就不能够完全被包裹在鞋子里。

04

鞋子的材质很重要

材质过软的鞋子在我们行走的过程中会扭曲变形,

并不能对我们的脚起到很好的保护作用。

鞋子两侧的材质要坚挺,

才可以起到保护脚不轻易扭伤。

05

鞋子的宽度很重要

除了鞋子的包裹性,还有一点也尤为重要

那就是鞋子的宽度。

不管你的脚型是宽还是窄,

你是肉脚还是瘦脚,

只要在鞋子里的脚趾能活动

这双鞋的宽度就是通过“考核”的。




五个选鞋指南




1.如何选择鞋子的宽度?

美观和舒适往往不可兼得,所以不要一味的追求美观而放弃舒适,那么如何把握一个中间值?尽可能的“迁就”自己的前脚掌,选择适合前脚掌宽度的鞋子。



2.如何选择鞋子的大小?

鞋子的选择一定要根据脚的实际情况来定,不要因为自己是36码的脚就一味的选择36码的鞋,各种品牌、不同款式、不同材质的鞋都存在着差异。两只脚也会存在大小之分,在选择的时候也要“迁就”更大的那只脚,而不能“穿小鞋”。


3.如何选择鞋子的高度?

可以选择鞋底有1.5-3厘米后跟的鞋,这个高度后跟的鞋,可以缓解行走时“小腿三头肌”的紧张感,相比于平跟鞋或高跟鞋,脚的疲劳度会大大降低。



4.喜欢的鞋子不合脚,如何抉择?

买鞋的过程中往往会发生遇到一双自己心仪的鞋,但这双鞋或者尺码不合脚或者款式不合脚,该不该买?方也医生的建议是不要买,即便穿了很久,鞋子也不会像预期的那样适合你的脚。



5.如果一定要穿,怎么办?

如果一定要穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋,这类舒适度相对差的鞋子,尽可能不要长时间穿着,在车里、包里、备一双舒适度高的鞋用来替换,休息的时候让脚没有鞋子的束缚或者给脚做一个简短的按摩。





4

以下情况要注意


千万不要超过12点

……

请注意经常低头观察你的大脚趾方向,

以右脚为例,

大脚趾相对于第一跖骨轴线的外偏角应该在

15度之内,

对应到时钟面板上就是

12点2分30秒(红色区域)的范畴之内,

如果超过了12点2分30秒,

就是拇外翻了,

请及时就医。




国际惯例有彩蛋


高跟鞋的100年

有你喜欢的款式吗?
送给爱美的你



 

作者介绍

    施忠民  主任医师  医学博士  硕导

    上海市第六人民医院足踝外科

    现任中华医学会骨科学分会足踝学组委员,中国医师协会骨科分会足踝工作委员会委员,SICOT中国分会足踝委员会常委、上海市医学会骨科专业委员会足踝学组副组长和青年学组委员,上海医师协会骨科分会足踝学组副组长、SICOT上海分会足踝学组组长。是国内第一位被美国骨科足踝外科协(AOFAS)接受的国际会员(2006年),2009年获选AOFAS访问学者奖。目前担任《足踝外科电子杂志》常务编委、《中华骨与关节外科杂志》编委、《中华创伤骨科杂志》通讯编委、《创伤与急危重医学》杂志编委、《中华医学杂志(英文版)》和《中华骨科杂志》特邀审稿专家, AOTrauma、OTC、Wright和Smith-Nephew足踝讲师团成员。





原文转自微信公众号【知足有方也】


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