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今天你晒步数了吗?(后附“健步走”获奖名单)

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楼主
  


  我们每天都走路,这是我们平时最简便的运动方式。晒步数的同时也要掌握走路技巧哦!


走路对身体的好处
1

维持好身材

  每日步行5000步(40分钟完成),可消耗300大卡,每周可减重1-1.5公斤。

2

增进身体机能

  预防慢性疾病

3

增进心肺功能

  强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力,可预防高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等。此外,健走时配合呼吸的吐纳,能带动全身血氧的循环,可预防老化痴呆与健忘。

4

控制慢性疾病的好药方


5

有助于降低血糖

  持续健走有助于降低血糖、血脂并控制血压。

6

消除压力

  帮助睡眠、解除忧郁。

7

消除压力

  多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,有助于消除压力、帮助睡眠及纾解忧郁。



正确走姿

  走路姿势:脚步正,曲臂摆。


  快走时,还应配合正确的摆臂姿势,即曲臂摆,因为直臂摆容易使胳膊充血,引起不适;而在走路步幅上并没有太多要求,只要自己觉得合适就好。




错误步行

错误一:双臂下垂不摆动

  

  在步行过程中,多数人双臂下垂,只是轻微摆动,走路没有精神。


  但其实,步行健身首先要全身动起来。而全身动起来,就要靠双臂摆动。


  正确做法:摆臂越大效果越好


  首先要让小臂与上臂摆成直角,挺胸抬头,摆动幅度尽量大。摆动速度越快,步子也就越快,健身效果也就越好,前提是体力允许。



错误二:爱挑柏油路走


  很多人在朋友圈晒步行记录,但从路线就能看得出,走得都是硬硬的柏油路,对膝关节冲击很大。


  不同运动方式对膝关节冲击力不同,即使在平地走路,膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍。路面对膝关节的冲击力,草地最小,柏油路次之,水泥路最大。




  正确做法:步行尽量选软路


  比如在塑胶道上运动,一半以上的冲击力会被塑胶吸收,借此可以保护踝关节等。步行者应选择软路面运动。



错误三:穿鞋五花八门


  观察那些晚饭后走路锻炼的人们可以发现,步行者穿的鞋子是五花八门,有人穿着运动鞋,甚至是专业的跑步鞋,但是有的女士却穿着船鞋、带跟的鞋,还有的人甚至还穿着皮鞋、凉鞋出门了,觉得反正只是走路而已,无需做太多准备。


  其实,并非任何鞋子都适合以走路健身为目的时穿,如果发现总是肌肉酸痛,那就是穿的鞋子不合适。



  正确做法:走路鞋要软而轻


  上海体育学院运动科学学院史仍飞说,走路穿鞋的标准就是要鞋底软、鞋子轻、鞋帮软。





编辑:齐思慧

来源:人民网健康



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